A dieta da proteína magra consiste em substituir os alimentos que contem carboidratos refinados e gordura, por alimentos que contem proteína magra. Quando nos alimentamos de proteína magra, nosso corpo leva mais tempo para processar o alimento e com isso demoramos mais tempo para sentir fome.
O que comer na dieta da proteína?
Na dieta da proteína magra, devemos consumir peixes e aves sem a pele. laticínios desnatados e semi desnatados. (leite, queijos magros e iogurte.) Uma outra fonte de proteína magra é a clara de ovo, muito usada por praticantes de musculação. Você também pode acrescenta em ser cardapioum pouco de gelatina diet.
Proteínas vegetais
Outra fonte de proteína magra são as proteínas vegetais, por exemplo as nozes, feijões, leguminosas, couve-flor, brócolis, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, pimentão, espinafre, couve, agrião. Para ter sucesso na dieta da proteína, devemos nos alimentar várias vezes no dia e em poucas quantidades. Uma boa dica é se alimentar a cada 3 horas.
O que evitar na dieta da proteína magra
Devemos evitar vários alimentos quando estamos fazendo essa dieta, muitas delas estão todos dias nos tentando, seja em casa ou no serviço. Vamos a uma pequena lista.
- De jeito nenhum devemos consumir batata, nem frita e nem cozida
- Fugir de Fast-food, hambúrguer e derivados não vão te ajudar em nada, a carne do hambúrguer é muito gordurosa.
- Carne bovina ou frango com pele também devemos riscar do cardápio.
- Nas frutas devemos evitar uva, banana, figo, castanha, coco e amêndoa
- Refrigerante e cerveja
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