Diminuir Alimentos processados
Banir ou diminuir o uso de alimentos processados , tentar mantê-los fora de sua dispensa ou geladeira. De preferência para alimentos , fresco, natural como frutas.
Comer de acordo com o relógio
Para seu metabolismo funcionar perfeitamente 24 horas por dia, você deve comer uma refeição ou um lanche a cada três horas ou mais. 300 calorias no café da manhã, entre 400 e 450 na hora do almoço, 450 e 500 no jantar, e em seguida, um Lanche de 200 calorias a noite.
Coma carboidratos
O amido resistente encontrado em carboidratos, como feijão, aveia, lentilhas e pão multi-grãos - foi verificado que aumenta o metabolismo e reduz sua fome, pois esse tipo de carboidrato da uma saciedade. O objetivo é comer entre 4-6 porções diárias.
Misturar os Alimentos
Pense no seu prato como um gráfico de pizza, e dividi-lo da seguinte forma: 1/4 de carboidratos ricos em amido resistente , proteína 1/4 magra e meia vegetais e / ou frutas.
Coma gorduras saudáveis
As gorduras monoinsaturadas (MUFA), encontrada em alimentos como azeite de oliva e abacate foram mostrados para combater a flacidez da barriga e reduzir a inflamação. Usar duas a três porções por dia.
Se alimente com Fibra
Alimentos ricos em fibras (frutas, legumes, cereais integrais) te enche rápido, diminui a ingestão total de calorias e melhorar a digestão.
Use mais proteína.
De mais importância para proteína em sua dieta (peixe, ovos e frango são ótimas fontes) usando proteína em todas refeições para aumentar a queima de calorias, assim mantendo sem fome e vai ajudar a ganhar massa magra do músculo- assim você vai queimar mais calorias , sem querer.
Escreva tudo que você come
Estudos revelam que quando você mantém um diário de tudo o que você come, ajuda a você ficar mais animado para continuar na alimentação saudável.
Beba bastante Água
Se você não estiver bem hidratado, seu corpo pode interpretar sua sede como se fosse fome, tomar no mínimo 8 copos de agua por dia, se você não tem animo para beber tanta agua, tente substituir por sucos naturais com adoçante.
Você também pode gostar de
- Como emagrecer de vez em 3 passos
- aveia emagrece e combate o colesterol
- Dieta dos alimentos crus
- Como perder peso em uma semana
- Como perder barriga
Nenhum comentário:
Postar um comentário